Это перевод английской книги, еда тоже английская, поэтому некоторые данные могут не совпадать с российскими аналогами.

Тип продукта	Ккал/100г
Крупы и изделия из дробленого зерна
Кондитерские изделия	524
Печенье из пресного теста	471
Отруби пшеничные	206
Хлеб белый	233
Хлеб из муки грубого помола	216
Кукурузные хлопья	368
Пирожное с кремом	440
Пончики	349
Эклеры	376
Фруктовый кекс сдобный	332
Мороженое молочное	167
Желе	59
Макароны вареные	117
Мюсли	368
Выпечка	527
Рис вареный	123
Песочное печенье	504
Бисквит сухой	301
Молоко и молочные продукты
Сыр типа чеддер	406
Сыр домашний	96
Сыр плавленный	439
Сметана жирная	447
Сметана обезжиренная	212
Молоко коровье свежее, снятое	33
Молоко коровье свежее, цельное	65
Молоко козье	71
Кефир фруктовый	95
Кефир	52
Яйца
Яйца вареные	147
Яйца жареные	232
Яйца цельные, сырые	147
Жир и масло
Масло соленое	740
Жир кулинарный	894
Масло обезжиренное	366
Маргарин	730
Оливковое масло	930
Растительное масло	899
Мясо и мясные продукты
Копченая свиная грудинка	405
Солонина консерв.	217
Рубленое мясо тушеное	229
Цыпленок жареный (только мясо)	148
Бекон на гриле постный	172
Ветчина копченая	120
Почки бараньи жареные	155
Бараньи отбивные, филе, постные на гриле	191
Баранья нога постная жареная	290
Ливерная колбаса	310
Свиные отбивные, филе постные на гриле	226
Свиная нога постная	185
Колбаса говяжья	265
Колбаса свиная	318
Говядина тушеная	223
Язык копченый	213
Индейка жареная	140
Телятина жареная	230
Рыба и рыбные продукты
Моллюски сырые	81
Треска запеченая	96
Треска жареная	199
Треска гор. Копчения	101
Лосось жареный	205
Камбала паровая	91
Мясо омара вареное	119
Камбала жареная в сухарях	228
Креветки вареные	107
Устрицы сырые	51
Семга конс.	155
Семга копчен.	142
Семга паровая	197
Сардины в томате	177
Окунь жареный	196
Меч-рыба	102
Голубой тунец в масле	289
Овощи
Фасоль вареная	48
Свекла вареная	44
Брюссельская капуста вареная	18
Капуста зимняя вареная	15
Морковь старая вареная	19
Цветная капуста вареная	9
Сельдерей сырой	8
Огурец сырой	10
Салат-Латук	12
Грибы сырые	13
Лук вареный	13
Горох вареный	41
Перец зеленый	15
Картофель вареный	80
Картофель жареный в растительном масле	253
Картофель хрустящий	533
Шпинат вареный	30
Зерна сладкой кукурузы	76
Помидоры	14
Фрукты
Яблоки	37
Яблоки сладкие	46
Абрикосы	28
Авокадо	223
Бананы	79
Вишня	47
Финики сушеные	248
Инжир свежий	41
Фруктовый салат консер.	95
Грейпфрут	22
Виноград	61
Лимон	7
Дыни	21
Оливки в рассоле	103
Апельсины	35
Персики	37
Груши столовые	41
Ананасы конс.	77
Чернослив	161
Изюм	246
Малина	25
Ревень	6
Земляника	26
Кишмиш сушеный	250
Мандарины свеж	34
Орехи
Миндаль	565
Бразильский орех	619
Фундук (лесной)	380
Каштан	170
Кокос сушеный	604
Ореховое масло	623
Арахис жареный, соленый	570
Грецкий орех	525
Сахар и варенье
Джем	261
Мед	288
Мармелад	261
Меласса	232
Сахар белый	394
Сироп	298
Патока черная	257
Конфеты
Леденцы	327
Шоколад молочный	529
Ирис	430
Напитки
Кока-кола	39
Какао-порошок	312
Кофе	2
Жидкий шоколад	366
Лимонад	21
Чай без молока	1
Томатный сок	16
Сок в пакетах, апельсин, ананас, вишня и пр.	53
Алкоголь
Пиво	32
Красное вино	68
Херес сухой	116
Херес крепленый	136
Спирт 70%	222
Вермут сухой	118
Вермут крепленый	151
Белое вино сухое	66
Белое вино крепленое	94
Соусы и маринады
Майонез	628
Маринад сладкий	134
Кетчуп	98
Супы
Куриный с лапшой	20
Томатный, протертый	55
Овощной	37
Похлебка из морепродуктов	30

Приведенные ниже данные показывают, какое приблизительно кол-во калорий расходует человек весом в 65 кг при занятии спортом в течение получаса.

Расход калорий варьируется в зависимости от того, насколько энергично выполняются физические упражнения.

Вид спорта	Кол-во калорий за полчаса	Комментарии
Бадминтон	175	Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Оказывает хорошее воздействие на укрепление мышц спины, плеч. Улучшает осанку.
Бег трусцой	300	Улучшает работу сердца, легких и кровообращение
Велоспорт	330	Укрепляет ноги, сердце. Согнутая поза велогонщика может вызвать поверхностное дыхание. Лучше ездить на велосипеде с высоким рулем, это помогает сохранить правильную осанку.
Виндсерфинг	250	Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц.
Водные лыжи	240	Необходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. У вас должны быть сильные мышцы спины.
Волейбол	175	Способствует развитию силы и подвижности суставов, укрепляет сердце и легкие, благотвоно влияет на осанку.
Гимнастика	220	Развивает гибкость и координацию
Гольф	125	Сохраняет линию талии.
Гребля	420	Укрепляет сердце и легкие, мышцы тела.
Гребля на байдарках и каноэ	115	Укрепляет мышцы верхней части туловища
Катание на коньках	200	Улучшает осанку, кровообращение
Катание на роликах	175	Улучшает осанку, кровообращение
Кегли (боулинг)	135	Укрепляет подающую руку
Конный спорт	175	Активное воздействие оказывают только прыжки и долгая быстрая езда
Лыжный спорт	300	Улучшает работу сердца, легких и кровообращение. Необходим хороший вестибулярный аппарат, развивает подвижность суставов
Натольный теннис	180	Улучшает координацию, хорошее упражнение для ступней ног
Парусный спорт	200	Прекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Укрепляет мышцы рук и бедер Необходимо умение плавать и определенная физическая подготовка.
Плавание	175	Развивает общую подвижность и силу, выносливость. Укрепляет сердце и легкие.
Прыжки со скакалкой	400	Делают икры и бедра стройнее
Стрельба из лука	менее 100	Развивает руки, плечи, грудь
Теннис (большой)	220	Помогает укрепить мышцы живота
Фехтование	150	Развивает общую гибкость тела
Ходьба	175	Рааслабляет суставы и помогает похудеть. Хотя и медленно
Современные танцы	300	*
Балет	200	*
Бальные танцы	200	*
Народные танцы	225	*
Чечетка (стэп)	200	*

Источник: сайт "Мама дома", "МИРИАМ СТОППАРД, Книга о лице и теле". Материал прислан Тамарой Ремешевской